Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
https://apis.google.com/js/plusone.js http://www.healthykidsfromteethtofeet.com/partner/content/healthymamamagazineftp/programsend/programunit.js?page=partner/unbranded/heahymamagazineftp/achartner/unbrand/healthymamagazineftp/archtner/unbrand/HealthyMamamAMAMAMAZINEFTP/ -07/feature/kid_athletes/index.html
Terveelliset lapset hampaista jaloihin: lapset ja terveys
Syöekö lapsesi urheilija ihanteellisia ruokia?
Kirjoittanut Peg Rosen terveille lapsille hampaista jaloihin
Lasten urheilijat asettavat ne, riippumatta siitä, ovatko ne ulkomaille osumia, tarttuvat matolle tai uimaruokalle, ja asettivat raskaita vaatimuksia kehityskappaleilleen. “Hyvin syömisellä on merkittävä vaikutus heidän suoritukseensa sekä kentällä että kentällä”, sanoo Amy Jamieson-Petoninen, R.D., ravitsemus- ja ruokavalion akatemian tiedottaja ja Wellness-valmennuksen johtaja Cleveland Clinicissä Ohiossa.
Tässä on joitain asiantuntijaruokaideoita pitääksesi lapsen urheilijat huippumuodossa:
Polttoaine monimutkaisten hiilihydraattien kanssa: “Suuri ero nuorten urheilijoiden ravitsemuksellisten tarpeiden ja heidän paljon istuvien vastineiden välillä on heidän suurempi kysyntä monimutkaisille hiilihydraateille, mikä antaa heille energian, jota he tarvitsevat suorittaakseen”, sanoo ravitsemusterapeutti Ilyse Schapiro, M.S. , R.D., C.D.N., joka harjoittaa Westchester Countyssa, N.Y. Hedelmien ja vihannesten-plus täysjyväleivien, pastojen ja riisin-on oltava 55–65 prosenttia heidän päivittäisistä kaloreistaan verrattuna 40 prosenttiin ei-aThleteille.
Sekoita proteiineissa ja rasvoissa: Vielä 10–15 prosenttia lapsesi urheilijan päivittäisistä kaloreista on tulevat vähärasvaisesta proteiinista, mukaan lukien kana, kalat, munat, pavut ja pähkinät, samoin kuin kolme tai neljä annosta (yhteensä 1 300 milligrammaa) vähärasvaista meijeriä tai kalsiumirikkaita ruokia päivässä luiden rakentamiseksi ja vahvistamiseksi. Urheilijat polttavat myös paljon enemmän kaloreita. Tarkista lastenlääkäriltäsi nähdäksesi, mitkä lapsesi päivittäiset kaloritarpeet ovat, jotta voit olla varma, että tapaat niitä.
Aiheeseen liittyvä selluloosa: Salainen elämänmuoto, joka tunnetaan nimellä kasvikuitu
Aika se on oikein: Kramppimisen välttämiseksi ja kehon sallimiseksi sulattaa ja metaboloida, lapsiurheilijoiden on syötävä täydet ateriot vähintään kaksi tuntia ennen voimakasta toimintaa, Schapiro sanoo. Jos tämä ajoitus ei toimi, ruoki nuori urheilijaasi tyydyttävä välipala, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja ja jotkut proteiinit vähintään tunti ennen kuin hän osuu kentälle. Maapähkinävoi ja hyytelö- tai kalkkunan voileivät ovat hyviä vaihtoehtoja. Kevyt monimutkainen hiilihydraatin välipala, kuten täysjyväkeksejä ja tuoreita hedelmiä, on kunnossa noin puoli tuntia ennen leikkiä.
Pidä hydratoidut: Lapset eivät ole niin tehokkaita tuottamalla hikeä kuin aikuiset ovat, joten he ovat paljon enemmän lämmön uupumuksen, lämmön aivohalvauksen ja lihaskramppien vaarassa, Schapiro sanoo. Lapset saapuvat urheiluunsa, jolla on ollut vähintään yksi 8 unssin lasillinen vettä, ja heidän on juoda 10-20 minuutin välein harjoituksensa aikana, vaikka he eivät olisi janoisia. Myöhemmin heidän on juoda kaksi tai kolme kupillista vettä tai urheilujuomaa, Jamieson-Petoninen sanoo.
Ihanteellisen elintarvikkeiden syöminen ihanteellisella hetkellä ja riittävästi nesteitä juominen auttaa pitämään aktiivisia, urheilullisia lapsia pelin yläosassa.
on osallistunut moniin aikakauslehdihin ja verkkosivustoihin, mukaan lukien terveyslapset, lisää, Redbook, Self, Real Simple, vanhemmat, Family Circle, American Baby, ParentCenter.com ja WebMD.com. Hän blogit relish-this.blogspot.com.
Linkki tähän viestiin: Onko lapsesi urheilija syönyt ihanteellisia ruokia?
0/5
(0 arvostelua)
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa