Alexanderin auttamiseksi (valitettavasti) ei oikeastaan nukkunut, ja yritän olla antamatta hänen nauttia ohjelmista televisiossa tai iPadissa ennen nukkumaanmenoa, joten ainoa syy, miksi käytän tätä kuvaa johtuu siitä, että se sopii teemaan ja saattaa tuoda sinulle pienen hymyn!
Unihäviö ei ole vain, että vastasyntyneiden vanhemmat, odotan edelleen 5-vuotiaan Oliverini, nukkumaan läpi yön, joka ilta. Todella.
Sekä hän että Alexander ovat kevyitä ratapölkkyjä, kuten heidän äitinsä, ja molemmat yleensä heräävät ainakin kerran yössä, ellei enemmän. hyvät ajat.
… Ja näyttää siltä, että vain tämä perhe, joka myös kärsii, suurin osa äskettäin kysymistäni vanhemmista kamppailee.
Vaikuttaa siltä, että kaikki etsimme hellittämättä jatkuvan unen pyhää graalia.
Hampaiden taaperoikäisistä huonoihin unelmiin, terveysongelmiin ja jopa petollisiin sääihin (hei myrskyt, jotka herättivät meidät kaikki viime viikolla), emme koskaan, koskaan näytä saavan tarpeeksi Zzzzin tässä talossa.
Yleislääkäri, tohtori Julia McGrattan, äiti ja juoksija, valaisee kuinka todella kauhistuttava unen puute voi olla meille kaikille ja mikä auttaa häntä
‘Elämä pienten lasten kanssa menee käsi kädessä unen puutteen kanssa. On normaalia olla surkea, ärtyvä tai emotionaalinen. Et voi ajatella suoraa tai keskittyä ja päästä läpi päivän innostuneesti voi olla todellinen taistelu. Jokainen tarvitsee erilaisen määrän unta, mutta monet äidit eivät saa niin paljon kuin he haluavat tai tarvitsevat.
Pidemmällä aikavälillä unen puute voi vaikuttaa myös fyysiseen terveyteesi, mikä tekee sinusta paljon taipumusta infektioiden poimimiseen, paljon todennäköisemmin lihavia ja jopa verenpaineesi lisääminen. Ahdistuksen ja ahdistuksen tunteita pahenevat aina väsymystä, joka saa selviytymisen tunteista nukkumaan mennessä entistä kovemmin.
Tärkeä muistettava asia on, että tämä ei jatketa ikuisesti. Unipankkisi voi olla hyvin velkaa, mutta vuosien kuluessa lopulta lisäät sen ja saatat jopa päästä pisteeseen, jossa olet luotto!
Sillä välin, käytä mitä tahansa selviytymistaktiikkaa, ota kaikki avunkäytöt, älä koskaan hylkää valaistusta ja älä koskaan tunne laiskaa, jos saat mahdollisuuden nukkumaan tai istumaan. Henkilökohtaisesti minusta on aina paljon helpompaa päästä ulos ja saada lapset leikkivät ulkona, raikasta ilmaa herättää minut ja he voivat käyttää kaiken energian tuhoamatta taloa! Se on pyrkimys päästä sinne, mutta se on paras vaihtoehto, se ja kahvi! ” ‘
Pyysin myös ystäviä ja muita bloggaajia vilpittömällä äitinsä Facebook -sivullani jakamaan viisauden helmet unen puutteesta, joten täällä yhdessä jotkut, jotka toimivat minulle, ovat 10 ideaa, jotka auttavat sinua käsittelemään tarpeeksi unta:
1. Käytä mikä saa sinut tuntemaan itsesi varmaksi
Muistan aina äitini, joka rohkaisi minua ensimmäisen lapseni jälkeen, keskellä untapoistoa, jonka hän oli tullut helpottamaan minua, poptamaan jonkin verran meikkiä ja kauniita päiväpukuja nostamaan henkiani.
Punaisesta huulipunasta tuli panssarini tuosta päivästä eteenpäin-se herättää kasvoni ja pieni itsevarma paranee (peitevoide ja ripsivärien nuolla), se antaa minulle tuntemaan olonsa virkistyneeksi ja valmis kohtaamaan maailman uudelleen. Et ehkä pidä meikistä tai pukeutumista asiaan, mutta käytä mitä tahansa sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi. Se voi tehdä ihmeitä, rehellinen.
2. Jooga
Lapseni rakastavat nousua matolle kanssani ja jopa 5-10 minuuttia tekee huomattavan eron päivälleni. Samoin kuin polttoaineen valitsemani ruoka. Hitaasti vapauttavat hiilihydraatit, laadukkaat proteiinit ja sokerin rajoittaminen auttavat pitämään verensokerini tasaisena, ahdistuksen loitolla ja aivojen toiminnassa.
Joogaopettaja koulutuksessa, äidin häikäisevä Zaz ja muut joogavideo ovat rakastettu. Täällä hän jakaa viisautensa,
‘Suosituimmat ideani olisivat yöaikaan heräämiseen pitämällä se tummana ja hiljaisena, hengitä syvään ja ole kärsivällinen. Ja selviytyäksesi päivän aikana, kun sinulla on ollut vähän unta, käy vilkasta kävelyä ulkona antaaksesi raikasta ilmaa lyödä sinua, ja happi kiertää verisolusi, tehdä energinen joogarutiini, kuten nopea 8 minuutin jooga -rutiini.
3. Astu pois suklaasta ja kofeiinista
Rachael Mumma McD -blogeista on 18 kuukauden ikäinen, joka on ystävällisesti antanut hänelle unen puutteen ottaen huomioon, että syntymäni- tärkeimmät suositukseni ovat juoda paljon vettä, rajoittaa kofeiinia (1-2 kuppia) ja en tavoita suklaata, jonka sinä ‘ Himo, sinulla on sen sijaan hedelmiä.
Kaikesta muumio Amy on samaa mieltä: ‘Näimme vain murtavan tämän saamalla Lottie nukkumaan omassa sängyssään, mutta se oli niin vaikeaa aiemmin. Luulen, että varmistamalla, että sinulla on hyvä ruokavalio, eikä liian paljon kahvia päivällä on ratkaisevan tärkeää, muuten saat energian purskeen ja kaatuu, tuntuessasi paljon pahempaa ”.
4. Kirjoita luettelot
Rachael suosittelee myös pitämään muistiinpanon siitä, mitä sinun on tehtävä seuraavana päivänä – ‘Muistini katoaa yön jälkeen. Yritä pitää asiat myös näkökulmasta. Ole tietoinen masennuksen merkeistä, koska unen puute voi olla merkittävä laukaisin. Haluan myös kertoa itselleni, että hän onEi anna minulle karkeaa aikaa, hänellä on nyt karkea aika ihanteellinen ”.
5. Älä pelkää pyytää apua
Hey siellä oleva Stephanie Baby -blogi neuvoo: ‘Älä pelkää kysyä apua, ihmiset eivät ajattele yhtäkään sinusta. Paljon helpompaa sanoa kuin tehdä paljon aikaa, mutta lepää, kun vauva lepää (jos mahdollista) ja yritä päästä ulos raikkaasta ilmasta tyhjentääksesi unettoman sumun!
Suosittelen myös liittymistä vauvaryhmiin, paitsi muiden äitien tapaaminen vie mielesi pois väsymyksestä, voit myös verrata muistiinpanoja ja löydät aina jonkun paljon enemmän unen, joka on vaivaa, jotta sinusta tuntuu paremmalta! ”
6. Ole kiltti itsellesi ja muille
Stephanie mainitsee sen
‘Sinun on oltava kiltti itsellesi ja toisillesi. Sinusta voi tulla niin unohtaa ja kaikkialla, kun olet uupunut, joten älä odota tekevän kaikkea täydellisesti koko päivän. Varhaisina viikkoina, kun Phoebe sai aviomieheni, unenpoistossaan, lähti etuovesta auki tunteja, kun hän lähti talosta aamulla ja ilmoitan suuren auki!
Hän vain unohti sulkea sen takanaan! Kaikki logiikka ja terve järki menee ulos ikkunasta, kun uskomattoman väsynyt! ”
7. Muista, ettet tunne tätä ikuisesti
Katie poutingissa korkokengissä on kirjoittanut erinomaisen viestin, kuinka käsitellä unen puutetta (uupuneille vanhemmille), jotka ovat täynnä hyödyllisiä vinkkejä. Hän kommentoi, että ‘unen puute on kaivoja. Mielestäni ratkaiseva henkilökohtaisesti on ystävällinen itsellesi ja muista sanat ”jonain päivänä tämä kulkee”.
Kirjoita nämä 5 pientä sanaa ihmistä, kiinnitä se jääkaappiin ja muistuta itseäsi niistä, kun tunnet pahimman.
8. Taistele unen keijujen kanssa
Rouva Shiltsin Emma sai minut nauramaan hänen kärjellään: ‘Pidä niin kiireinen kuin mahdollista. Mitä tahansa teetkin, älä istu sohvalla, se on silloin, kun unen keijut vievät sinut Snoozy -maahan ”.
9. Jaa nukkumaanmenoa
Kuten äidin Katie, puolisoni Pietari ja minä jaamme yövuoron.
Yritämme vaihtoehtoisia öitä, jotta voimme saada nukkumaan seuraavana yönä, mikä auttaa pitämään meidät järkevinä paljon aikaa (sekä järkevää kuin olemme koskaan)!
Katie käyttää myös paljon enemmän suosituksia
‘Taistelen sen kanssa, koska minulla on kolme alle neljää lasta ja yksi on vain vastasyntynyt. Vanhimmat kärsivät painajaisista. Saan noin neljä tuntia unta joka ilta. Parhaat suositukseni on juoda vettä päivän kuluessa, lähtemällä raitista ilmaa muutaman kerran päivässä, antamalla auringonvaloa talossa, roiskuttaen kasvosi vedellä ja pitävät kofeiinia varmuuskopiona! Myös vuorotellen nousee lasten kanssa yöllä ja jokainen vanhempi saa viikonlopun nukkumaan tai makaa. ”
10. Keskity positiivisiin tavoitteisiin
Tee muistiinpano siitä, mitä sinun on odotettava, lounasta ystävien kanssa, perhepäivä töihin tai kaiken tärkeän “sinun aikasi” (varaa hieronta tai puhallus, mikä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan paljon enemmän “normaalia ja antaa sinulle tauon.
Ja hengitä!
Siellä se on, 10 ideaa, joiden avulla voit selviytyä vähemmän tunteista Nodin maassa!
Toivon todella, että he auttavat tarjoamaan sinulle lohtua, että ensinnäkin et ole yksin ja on joitain yksinkertaisia, nopeita tapoja auttaa itseäsi tuntemaan paljon parempaa.
Kiitos paljon kaikille viisasta ja anteliaasta näkemyksestään.
Haluaisin kuulla myös sinulta ja erityisesti, mikä auttaa sinua selviytymään unen puutteesta, joten jaa ideasi kommentteihin.
Osta bestsellere
Debyyttikirjani on oppaani selviytymiseen ja kukoistamiseen töissä ja kotona ja käyttää tietoa siitä, kuinka luoda digitaalinen palvelu tai palata töihin itseluottamuksella.
Mumboss: Vilpitön äidin opas selviytymiseen ja kukoistamiseen töissä ja kotona (UK 2. painos)
Saatavana Amazonissa tai kuultavissa
Työskentelevä äiti: Opas selviytymiseen ja kukoistamiseen töissä ja kotona (USA/Kanada Edition)
Saatavana 8. syyskuuta 2020. Osta nyt Amazonista
Kuten mitä olet lukenut? Sitten miksi et seuraa Vickiä Facebookissa, Twitterissä, YouTubessa, Pinterestissä ja Instagramissa
Älä koskaan unohda viestiä!
Tilaa Fonestmum viikoittaiselle sähköpostiosoittimelleni, jossa jaan uudet blogiviestit, blogivinkit, tapahtumakutsut, kilpailut ja uutiset uudesta kirjastani. En koskaan jaa henkilökohtaisia tietojasi kolmansien osapuolten kanssa.
FacebookTWitterPinterestemailTumblrshare