Oletko koskaan miettinyt, mitä tapahtuu, kun vauva nukkuu? Miksi he tekevät niin paljon pieniä ääniä tai hauskoja liikkeitä ja näyttävät sitten olevan täydellisesti paikallaan (ja pidät kirjaimellisesti hengityksestäsi nauttivan heistä). No, riippumatta siitä, ovatko ne vastasyntynyttä sylissäsi tai pikkulasten nukkuminen sängyssään, tapahtuu selkeä prosessi, kun he torkivat ”” vauvan unisykli.
Epätavallinen totuus vauvan unisyklistä
Aivan kuten heidän pienet aivonsa ja ruumiinsa, vauvan unen syklin rakenne muuttuu ajan myötä samana kuin aikuisen unisykli, ja siitä puhumme tässä artikkelissa.
Aikuisten unisykli
Ymmärtääksesi vauvan unen sykliä, on hyödyllistä nähdä ne vierekkäin omille unisykleillesi. Aikuisena koet nukkuvan syklissä, jotka ovat noin 90–120 minuuttia. Nämä syklit koostuvat kahdesta eri vaiheesta, joista toinen kutsutaan nopeaksi silmien liikkumiselle (REM) ja toinen nimeltään ei-REM (NREM)-uneksi. NREM -uni jaotellaan lisäksi vaiheisiin, joita kuvaan yksityiskohtaisesti alla.
Aikuiset kiertävät aluksi NREM -nukkumisvaiheiden läpi. Nämä vaiheet vievät ne valosta syvään uneen, mene sitten uudelleen syvän unen alkuun ja sitten he astuvat REM: lle. Kun aikuinen on käynyt läpi koko unisyklin, he joko heräävät tai tulevat lähelle heräämistä ja aloittavat syklin uudelleen, kunnes heidän hälytyksensä, koira, taapero tai vauva herättää heidät aamulla.
Unen 4 vaihetta
Kuten luvattiin, puhutaanpa erilaisista NREM -nukkumisvaiheista. NREM -uni koostuu 4 vaiheesta, jotka siirtyvät erittäin valosta syvimpaan uneen. Vaihe 1 on erittäin kevyt uni, jossa voit tuntea itsesi nyökkäävän ja jos sinut heräsi, sanoisit, ettet ole nukahtanut ollenkaan. Vaiheessa 2 se on edelleen suhteellisen kevyt uni, mutta sitä kuvataan ensimmäiseksi ”tosi uni” -vaiheeksi, jossa herääessäsi huomaat, että olet todella unessa. Vaihe 3 on syvän unen alku ja tässä vaiheessa kehomme kasvaa ja paranee.
Vaihe 4 on unen syvin vaihe, jota usein kutsutaan hitaasti aallon uneksi. On erittäin vaikea herättää joku, joka on syvässä unessa, ja jos he heräävät tässä vaiheessa, he ovat yleensä erittäin uneliaisia.
Saatuaan läpi kaikki 4 NREM -unen vaihetta, kehosi palaa takaisin vaiheeseen 3 10 minuutiksi ja sitten REM: ään. REM -uni on siellä, missä tapahtuu paljon unia, aivot yhdistävät tietoa, muodostavat muistin ja vapauttavat serotoniinin. Hauska tosiasia REM -unesta on, että vaikka mieli on täällä erittäin aktiivinen, vartalo ei itse asiassa ole, aikuisilla on lihaksen atonia (lähinnä halvaus), joten emme voi toimia unelmamme. Kun aikuiset kiertävät unta yöllä, heräämme luonnollisesti muutaman kerran, mutta yleensä emme pysty muistamaan näitä herätyksiä ja jos joku kysyi meiltä seuraavana aamuna heiltä, emme tiedä, että ne tapahtuivat.
Vauvan unisyklin kesto ja vaiheet
Toisin kuin aikuiset, monilla vauvoilla on unisyklit, jotka kestävät noin 30-50 minuuttia ja pidentyvät noin 90 minuuttiin, kun he saavuttavat murrosiän. Jo ennen syntymää vauvat nukkuvat! Noin 25 viikkoa raskaus vauva nukkuu 16-20 tuntia päivässä. Uterossa REM -uni ilmestyy ensin ja sitten kuukautta myöhemmin (noin 8 kuukauden raskaus) NREM seuraa.
Syntymän jälkeen vastasyntynyt vauva kokee vain nämä kaksi unen vaihetta sykliä kohti. Heidän NREM -unta kutsutaan usein ”hiljaiseksi uniksi” ja heidän REM -unta kutsutaan myös ”aktiiviseksi uneksi”. Nukahtaessaan vastasyntyneet menevät heti REM -uneen. Toisin kuin vanhemmat vauvat ja aikuiset, vastasyntyneet eivät koe lihasten atoniaa, joten REM -unen aikana he nykäisivät, hymyilevät, tekevät ääniä ja hengittävät epäsäännöllisesti (toimet, jotka vanhemmat usein näkevät heräämisen).
“Aktiivisen unen” jälkeen he siirtyvät “hiljaiseen uneen”, jossa he hengittävät syvästi ja makaavat paikallaan (itse asiassa “nukkuminen kuin vauva”). Vastasyntyneet viettävät noin puolet unisyklistään REM -unessa ja sitten toinen puoli syvässä unessa. Kolmen ja neljän kuukauden ikäiset vauvat kokevat pysyvän uudelleenjärjestelyn unisyklin arkkitehtuurissa.
4 kuukauden vauvan nukkumiskierros
Useimmat vanhemmat tietävät tämän tapahtuman surullisena neljän kuukauden unen regressiona. Täällä he saavat kaksi paljon enemmän nukkumisvaihetta, vaihe 1 ja vaihe 2, jotka molemmat ovat kevyempiä kuin REM -uni. Osta, jotta saadaan kaksi paljon enemmän vaiheita heidän nukkumisjakson siirtymistä koostuen 50%: n REM -unesta vain 25% REM -uneen. Lisäksi he alkavat nyt unen syklin vaiheessa 1 varapuheenjohtajana. Tämä osoittaa, että he ovat paljon alttiimpia heräämiseen, kun he oppivat sopeutumaan näihin kevyempiin nukkumisvaiheisiin.
Siten äiti ja isä ovat valmiita neljän kuukauden muutokseen vauvan unikierrossa. Ymmärrä, että vauvasi todennäköisesti on paljon enemmän, kun he sopeutuvat uuteen sykliin. Suunnittele eteenpäin ja varmista, että pääset niihin kaivattuihin nappeihin, kun vauva napsaa päivällä.
kirjailijasta
Kuinka sopeudut vauvasi muuttuvaan nukkumiskiertoon? Kerro meille kommenteissa
SinäT Nauti myös:
Baby Sleep Chart – Opas kaikkeen vauvan unen tarpeisiin
Milloin aloittaa uniharjoittelu – vauvan nukkumisideoita uusille äideille
5 ideaa hoitamaan taapero, joka ei pysy sängyssä! – 18 kuukauden unen regressio